[...] Za mną 1.5 tyg mostka z pełnym luzem psychicznym, kiedy wszystko jest już jasne i skończyło się dobrze. No i dochodzę do wniosku, że ja chyba nie umiem tak po prostu tkwić w miejscu, tzn przeczekać, mocniej zluzować. Trenuje normalnie, cardio kręcę, ale brak wyraźniejszego celu, akronna utrzymanie, czasem omine posiłek, czasem zjem dodatkowy, [...]
Albo tym upadkiem „uruchomiłeś” kręgosłup w miejscu Twojego kręgozmyku - też do sprawdzenia czy poziom gdzie go masz w kręgosłupie odpowiada dermatomom i zaopatrzeniu nerwowemu miejscu bolesności z tyłu uda
[...] TRENING : 1. Przysiad ze sztangielką z przodu 30 kg 3x12 2. Przysiad na bok z jedną nogą na podwyższeniu z ciężarem na klatce 10 kg 3x12 3. Wykroki w miejscu ze sztangielkami do przodu (po 6 kg na rękę ) 3x12 4. Przysiad sumo ze sztangą 40 kg 3x12 5. Przysiad ze skrzyżowanymi nogami z obciążeniem na klatce 10 kg [...]
[...] na podwyższeniu, druga na podłodze z obciążeniem na klatce 5 kg 3x12 4. Wchodzenie na platformę z 2 stepów z obciążeniem (po 6 kg na rękę) na ukos 3x12 5. Wykroki na boki w miejscu ze sztangielkami (po 6 kg na rękę) 3x12 6. Wypychanie nogi do góry z obciążeniem 3 kg w klęku 3x12 7. Dzień dobry ze sztangą 22 kg 3x12 8. Spięcia na suwnicy smitha [...]
[...] łapę) 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 2x12 ( 9 kg w łapę)) 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie ( długi krok) 3x12 ( 6 kg w łapę) SŁ: 2x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 5. Wykroki ' nogi skrzyżowane' - do wewnątrz 6. Wykroki na boki chodzone ze sztangielkami – duże kroki/ głęboko 2x12 ( 9 kg na łapę) 7. Wykroki [...]
[...] 1. Przysiady ze sztangielkami po bokach – wąsko 3x12 2. Wchodzenie na skrzynię jedną nogą 3x12 3. Wykroki z ketlem do przodu naprzemiennie 3x12 4. Wykroki na boki w miejscu – na zewnątrz 3x12 5. Wykroki – nogi skrzyżowane do wewnątrz 3x12 6. Przysiad na jednej nodze ze sztangielkami po bokach, druga noga na podwyższeniu 2x12 7. Martwy [...]
Mhm co u mnie słychać troche spowaznialem bo czas nie stoi w miejscu, skonczylem szkole aktualnie pracuje, wrocilem 3 miesiace temu do silowni i tak jakos leci powolutku, teraz jeszcze przydalaby sie osobka wypelniajaca me serducho ;) tak w nie skrocie xD P.s Co do dzis to zamuła straszna wszystko pozamykane, a moglsm jechac na marsz do wawki eh [...]
[...] Mega Caps po aero : 10g BCAA przed snem : 3x Magne B6 + 1x Chela-Cynk --- Dzień bez treningu na siłowni. -- *Burpee Challange : x17 () --- Aeroby w domu. Bieg w miejscu + taboret (spora przewaga biegu) : 70min. Nie dało się inaczej bo cały dzień pada deszcz... 70min w domu to według mnie może tyle co 50 w plenerze, albo i mniej, [...]
[...] zbytnio czasu już dziś, więc trudno Waga - 83,3 - nie wiem czy się cieszyć, bo nie pamiętam ile było ostatnio a nie chce mi się szukać Pas - 89 na samym dole w najszerszym miejscu, czyli niby tragedii nie ma, chociaż coś tam chyba przybyło, ale chvj z tym, póki co nie ma się czym martwić raczej. Zakwasy w bicach, przedramionach i trochę w [...]
[...] kuraka przed i po silce, albo jakiegos placucha na sniadanie, bo to juz standard. Nie mowie juz o zyciu bez silowni. To moje hobby i uzaleznienie, nawet jesli bede stal w miejscu albo progresowal minimalnie na przod. Fakt, glupio to brzmi "cwicze rok, czy wiecej", zwlaszcza ze w dzisiejszych ludzie mysla ze potyraja 2 miechy i beda [...]
[...] podporze. Ćwiczenia ogólnorozwojowe: • luźny bieg w mijscu łączymy z ruchem ramion, sprężycie uginamy kolana (czas trwania 1 - 2 minuty) • podskoki w miejscu w miejscu na złączonych nogach (podskakując skręcamy barki i biodra w przeciwnych kierunkach czas trwania 1 - 2 minuty). • stoimy w lekkim rozkroku, na [...]
[...] ;-) I wiem, że teraz na fali jest Marian, ale zobaczycie - roczny progres Dawida będzie jeszcze większy. Wiadomo, lekko też mnie to dołuje, że ja właściwie stoję w miejscu - jestem teraz tam, gdzie byłem właściwie już w lutym. Wiem, że mój progres nie będzie powalał, jeśli będzie w ogóle. No ale może kolejny rok będzie lepszy ;-) A co [...]
Tylko to przyszłość, odległa. Teraźniejszość jest taka, że to co miałem odrobić to odrobiłem, i stoję w miejscu. I jeszcze długo będę stał, póki choćby oxy nie dorzucę, a nie dorzucę, póki wątroba mi nie wróci do normy. A póki co ćwiczę, daję z siebie ile mogę, ale codziennie w lustrze widzę to samo. Przemek i tak najważniejsze ze nie poddajesz [...]
[...] na zmianie, wiec tak "rodzinnie" we czwórkę sobie siedzieliśmy :-D Nie powiem, że Mateusz formą mnie zaskoczył, bo wiedziałem że będzie sporo lepiej niż ostatnio ;-) BF w miejscu, a on dużo bardziej nabity, poprążkowany. Mam nadzieję, że trochę go ten wyjazd zmotywował, i uświadomił, że wszystko jest na dobrej drodze :-) Zosia tez super [...]
[...] typowa pompka, i to u mnie się sprawdza na ręce. Izolacje, max czucie, i tylko po jednym bazowym ćwiczeniu z większym ciężarem. Na barki też mam wrażenie, że znalazłem patent - jeden trening cały siłowy, drugi leciutki, coś jak dzisiaj. No co dzisiaj bary się spompowały to sam byłem w szoku :-D Wygląd powoli na plus, a waga w miejscu cały czas.
[...] pokazując swoją drogę. By inni nie musieli popełniać tych błędów i widzieli różnorodność opcji. Tu nie ma jednej drogi wiec w jaki sposób chcesz sie sztywno trzymać schematu i by ciagle mówił to samo to by znaczyło ze stoi w miejscu. Dla nnie to mega logiczne, bo wiem ze to nie pod publiczkę. Taka moja perspektywa, wybacz Przemku za spam.
[...] tych błędów i widzieli różnorodność opcji. Tu nie ma jednej drogi wiec w jaki sposób chcesz sie sztywno trzymać schematu i by ciagle mówił to samo to by znaczyło ze stoi w miejscu. Dla nnie to mega logiczne, bo wiem ze to nie pod publiczkę. Taka moja perspektywa, wybacz Przemku za spam. Przemek też sorki ale odpowiem. dymq ale czy gdzieś [...]
[...] nam jeszcze dopalic tluszczy czy poza jednorazowym nabiciu i wiekszej dawce energi bedzie bezsensowynym ruchem i tylko stracimy pare dni redukcji przez ktore bedziemy stac w miejscu? Pytam bo przygotowujac sie do MPJ robilem wszystko bardziej na luzie, cheaty i to czasem duze co 7-10dni ( gdy juz forma byla calkiem OK ) i zawsze na drugi, trzeci [...]
I w pakiecie z tymi kaloriami dołóż wytrzymałościówkę: 30 sekund przysiadów z cc, 30 sekund pompek, 30 sekund wyrzutów nóg w tył w podporze przodem, 30 sekund sprintu w miejscu (może być któryś skip w miejscu) - w sumie na początek ze 3 obwody. Między obwodami 60 sekund przerwy na początek - z czasem przerwę skracasz.
Bartek Rąpała - Przygotowanie jesień 2022
